Quelques trucs pour atteindre les 30 minutes d'activité physique quotidienne recommandées par Santé Canada.
- Combinaison 10-10-10. Certaines vidéos d'exercice offrent des routines de 10 minutes (par exemple, la cardio-boxe) à faire avant de sauter sous la douche. Sortez à l'heure du lunch (l'air frais et la marche libèrent l'esprit), montez quelques escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et le compte y est presque !
- Entreprise en santé. Votre organisation offre-t-elle un programme santé ? Sinon, proposez de participer à un projet-pilote ! S'entraîner avec des collègues le midi, avant ou après le travail, stimule la motivation. À tour de rôle, chacun prépare les sandwiches à grignoter après l'entraînement.
- Télé musclée. Pour quelques centaines de dollars, procurez-vous un support qui transforme votre bicyclette en vélo stationnaire et pédalez à fond pendant un match de hockey. Ou faites des exercices avec des poids aux chevilles et aux poignets.
- Oui... à la Wii. L'important est de se mettre en mouvement et de laisser son corps s'éveiller au plaisir de bouger.
- Le sport en famille. Ça renforce aussi... les liens familiaux ! Des suggestions : une promenade avec votre conjoint(e), un cours de salsa ou de tango, quelques pas de danse avec le plus jeune avec les DVD Cardio Fever ou Cardio Latino 2, ou la découverte d'un nouveau sport avec votre aîné (par exemple, l'escalade intérieure ou le golf virtuel). Chaque week-end, réservez une heure ou deux à une activité (randonnée, glissade, badminton, natation, quelques coups de patins à la patinoire du coin).
- Brunch cardio avec les amis. Plutôt que de refaire le monde autour d'un énième café, allez marcher ensemble dans un boisé voisin après le repas.
- Chaque petit geste compte ! Mieux vaut faire 15 minutes d'exercice par jour que d'attendre au samedi pour bouger sous prétexte que c'est le seul moment que l'on a pour se rendre au gym.
- La culpabilité, au vestiaire ! Pas eu le temps hier ? Concentrez-vous sur ce que vous ferez aujourd'hui !
Merci à Nathalie Lambert, triple médaillée olympique en patinage de vitesse et directrice des communications au Club Sportif MAA. Elle est l'auteure de Le plaisir de bouger, paru aux Éditions de l'Homme, et de plusieurs DVD de danse-exercice.
chantal.dauray@transcontinental.ca
